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秋季原来也是减肥好时节,你了解了吗?

2019-10-12   浏览量:  文章来源: 世界医疗网

核心提示:转眼间夏天就过去了,秋天已经来了。我们在感叹夏天的飞快,也在感叹着因为夏天啤酒小龙虾给自己带来的小肚腩和肥手臂。
  现如今,减肥早已经成为很多人生活中的一部分,一年四季都在为了减肥奔波,冬季长了膘春季来减,夏季没减掉的肉秋季还得继续努力。都说秋季容易长秋膘,但其实,它也是个减肥的好时节,下面就给大家盘点盘点秋季减肥的好处~
  好处一:减肥效果更好更轻松
  相比炎热的夏季来说,凉爽的秋季,更适合使用健康的运动减肥,通过运动消耗,提升身体的新陈代谢率,加速脂肪的分解消耗。
  而且在夏季气温高,人的食欲容易受影响,虽然有的小伙伴夏季减重效果不佳,但体重也不会有太多增加,所以在一定程度上,也就降低了秋季减重的难度。
  好处二:有益改善睡眠
  减肥与睡眠之间的关系,从一定程度上来说,是互相促进的,充足的睡眠能帮助有效瘦身,而瘦身之后,又能帮助进一步改善睡眠、提升睡眠质量。而秋季因天气渐凉,人体的睡眠时间和睡眠质量都能得到有效保障,自然也就能够促进减肥、改善睡眠,进入良性循环。
  好处三:改善秋乏
  俗话说“春困秋乏”,在进入秋季之后,人体开始周期性的休整,所以常常会出现疲乏的状态。而在这时减肥,能够通过提升身体的代谢,帮助有效调整大脑皮层的活动状态,改善精神不振、睡不醒等状态,保持精神的饱满,更能帮助增强战胜肥胖的信心。
  好处四:改善脏腑功能
  众所周知,肥胖问题会对身体的脏腑产生重要影响,甚至是影响脏腑的正常功能。所以,趁着秋季减肥,能够加快体内脏腑脂肪的分解代谢,使脏腑功能得到恢复和加强,继而增强身体的免疫力,恢复身体的健康状态。
  好处五:增加受孕率
  过度肥胖容易造成女性排卵受孕问题,而在健康减肥后,身体机能获得恢复,有效帮助调整月经,改善女性子宫、卵巢等功能,增加女性的怀孕可能性。
  此外,秋季科学减肥,可有效改善身体的气血循环,使得减肥效果加倍,有利于减去更多的多余脂肪,排出体内残留的毒素,从根源上实现减重。当然,在健康减肥的同时,一定要注意科学控制好食物的摄入量,切勿放纵食欲。
  秋季适合减肥的食物有哪些
  相信很多人都会有这样子的想法,当一个季节结束之后就发现自己发福了。也不知该说生活质量太好还是自己控住不住自己,低头看看自己的大肚子感到十分的烦恼。小编相信对于减肥的这个话题,很多人都会很感兴趣。因为每个人对于肥胖的理解程度都不一样。有些人可能看起来并不肥胖,但是嘴巴天天挂着减肥二字。
  小编给大家介绍一些适合秋季减肥的食物,不知道可不可以拯救一下你呢?大家可以参考一下。
  1·山楂
  我们都知道山楂是一种开胃的食物。今天小编给大家介绍的是水果山楂,而不是一些有很多糖分含在里面的山楂。通常含有很多糖分的山楂都是泡水喝的。在水果山楂里面含有绿原酸,进入我们的胃部之后可以帮助我们分泌更多的胃酸,提高了我们胃部的消化能力,同时也可以帮助我们提高身体内的新陈代谢功能,也起到了减肥的作用。
  2·酸奶
  很多减肥的人士都是离不开酸奶的,因为很多人都知道,酸奶这是一种很营养的减肥食物。但是其实现在市场上面很多的酸奶都不是纯正的,很多都是含有大量糖分在内的。所以在挑选酸奶的时候我们也要看清楚酸奶的成分。选择无糖的酸奶帮助我们减肥,这样子才可以起到促进消化从而消除油脂的作用。
  3·海带丝
  海带丝,这是一种很美味的食物。它的烹饪方法有很多种,其中凉拌海带丝受到了很多人的喜爱。并不单单因为海带丝好吃,更加重要的是在凉拌海带丝里面含有大量的钙钾元素,可以帮助我们降低身体的胆固醇指数,从而可以减少脂肪在我们身体内的推积。
  4·蓝莓干
  蓝莓是一种很有营养的水果,相信大家都是了解的。把蓝莓晒成干之后也更有用处,首先我们知道蓝莓的热量是非常低的,但是在蓝莓里面同时又含有很多的微量元素。不仅可以起到抑制脂肪生长的作用,同时还可以帮助我们养颜美容。
  5·西红柿
  西红柿这可谓是减肥人士的最爱呐。西红柿的热量是很低很低的,同时西红柿可以生吃也可以烹饪。做法多多,但是做法也不难。生吃西红柿不仅可以帮助我们减肥减脂,每天坚持一个西红柿还可以起到美白的作用。
  6·空心菜
  空心菜是一种碱性的食物,热量很低,不仅可以帮助我们预防发胖的情况发生,还可以帮助我们减脂,同时可以消除我们血液里面的胆固醇,有效的控制好我们的血压。更加重要的是可以帮助我们排出体内的毒素。
  秋季减肥别犯哪些错误
  1、不流汗不痛快?小心脱水
  流汗可以排毒减肥,这是大家都听信的说法。一些人就会用出汗多少来衡量自己运动的减肥效果,运动不流汗就感觉不够痛快。但是,运动本身容易令人流汗,加之秋老虎天气炎热,人出汗变多,如果不及时补水,容易出现脱水情况。因此,秋老虎天气运动,要注意补水,饮水量以每天尿量不少于1000毫升为宜,可少量多次饮水。
  2、吃饱就犯困?当心睡成猪
  春困秋乏是人们难以抵御的精神状态。秋老虎肆虐,天气炎热,人的胃口不好,消化不好,尤其是吃了油腻食物后,人更容易犯困。一犯困,人们就想睡觉,趴桌午睡或者上床睡觉使得肠胃蠕动变慢,不利消化,身体无法排出毒素。毒素积压,令人发胖。
  3、天气太热?别贪喝饮料
  秋老虎的炎热程度更甚于夏季,热浪一来,人们就会有喝冷饮的冲动。冷饮糖分热量高,多喝容易长胖。另外,一热就喝冷饮,对肠胃也不好。
  秋季减肥要怎么做
  1、秋季减肥要适当减少睡眠、控制饮食,并适当增加运动。因为秋季人体的舒适感增强,新陈代谢稳定,很多人开始胃口增大,睡眠增多,开始长胖。
  2、秋季蔬菜水果选择的品种也比其它季节要多。一般来说,选择升糖指数中等、低一些的新鲜果蔬,如胡萝卜、芹菜、山药、苹果、木瓜、蜜柚等等,一是可以让血糖上升缓慢,不刺激胰岛素过多分泌而产生肥胖;二是保证代谢系统稳定地运行,不会发胖而且还促进排毒。
  3、秋季天干物燥,在吃肉时候,多以炖、蒸、煮为宜。少以爆、烧、炒为佳。
  4、秋季容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症,应当多喝水,一天喝足八杯水。
  5、秋季气候宜人,很适合多多进行一些户外运动。和朋友去爬山、骑车、游泳、跑步都是很不错的锻炼方式,这些运动能够更好地帮助你燃烧脂肪。 秋季减肥既要吃好,选择营养多样的食物,用合理的烹饪方式,控制在一定的热量范围内,多多运动,一定能够健康地减肥成功。
  结语:秋已至,体亦增,要减肥的美眉可以将计划提上日程了。合理饮食、坚持运动和充足的睡眠一直是成功减肥的三大法则,秋季减肥也别忘了它们哟!
  文章整理/七    七
  执行主编/尹学兵
  值班编辑/赵青青
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